ウォーキングでの足の痛みの予防・改善・治療方法-『腰が痛い時』-

ウォーキングを始めたばかりの方が、ウォーキング後に痛みを覚える箇所として、中でもけっこう多いのが「腰の痛み」です。

ウォーキングでの腰の痛みは、ウォーキングを１週間ほど継続したあたりで、腰の痛みが出始めます。

このページではウォーキング中の腰の痛みについてご紹介しています。

では、なぜウォーキングでの腰の痛みは１週間ほど経ってから出てくるのか？

ウォーキングを継続して行うと１週間ほど経過したある日、急に腰が痛みだす時があります。

この理由は簡単です。

単純に一言で原因を言えば「ウォーキングする時の姿勢が悪い」からです。

ウォーキングでの腰の痛みは猫背や反り腰の方に多い

「猫背」や「反り腰」の方が、「猫背や反り腰のままウォーキング」をすると、身体の重心の移動がうまくできないので、長時間・長期間継続すると、腰から下の肢体に影響（不安）が出てきます。

 腰の痛みの具体的な症状

おおよそのウォーキング時の姿勢の悪さからくる痛みは・・

• 腰部分を中心として、派生した身体全身のダルさ（倦怠感）
• 腰の筋肉が張ったような痛み（動かすと腰から激痛が走る）

ウォーキングでの腰の痛みの予防・改善・治療法

• 猫背・反り腰といった、姿勢の悪さを治す。
• 肩甲骨を、よく動かしながら、姿勢正しくウォーキングをする。
• 腰をよく指圧マッサージして腰の筋肉を揉みほぐす。
• ウォーキング前の準備体操と、ウォーキング後のマッサージを忘れず毎回行う

ウォーキング前・ウォーキング後の腰痛予防・改善・治療法「ウォームアップとクールダウン・ストレッチ法」

１.椅子に深く腰掛けて、足の裏の全体が床に付くように椅子の高さを調整します。  

 

2.椅子に腰掛けたら、足首を後ろから掴むようにして上半身を前に倒しこみます。
（腰の筋肉を伸ばします）

3.腰をネジり腰の筋肉の緊張を緩めます。この時、足を組みます。上になった方の足の方へ身体をネジり込むように傾けます。
（腰から背中までしっかりとネジり込むことで、腰の筋肉の緊張をホグします。）

基本的には、上のストレッチ体操をウォーキング前のウォーキング後に５分～１０分程度で構いませんので行います。

腰は背筋と直結の関係にあります。

そして、背筋には、神経が通っています。

腰への不安（負担）は、あなたの将来の不安といっても過言ではありません。

腰は、人間が生活を営んで行く上での資本となります。

これらを踏まえ、ウォーキング前後のストレッチ体操をしっかりと行い、腰に不安を残さないように心がけることが肝要です。

また、ストレッチ体操を行っても、腰に少しでも不安を感じたら、迷わず医師・専門医に相談に伺ってください。